Dicas para lidar com o estresse: psicóloga fala de saúde mental

Foto/Pixabay: Peggy_Marco

Você já se sentiu estressado, ansioso ou irritado? O estresse é uma resposta biológica e psicológica a estímulos percebidos como ameaçadores ou desafiadores. O Capital Notícia conversou com a psicóloga Isabella Sperandio, que explica como ele se manifesta e, principalmente, como podemos lidar com ele para manter a saúde mental em equilíbrio.

A psicóloga cita Hans Selye, um dos pioneiros no estudo do estresse, que descreveu o conceito de “síndrome de adaptação geral”, composto por três estágios: alarme, resistência e exaustão. Isabella explica que durante o estágio de alarme, o organismo ativa o sistema nervoso simpático e o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, liberando hormônios como adrenalina e cortisol. 

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“O estresse é uma resposta biológica e psicológica a estímulos percebidos como ameaçadores e desafiadores. Um dos pioneiros no estudo do estresse é Hans Selye, que descreveu o conceito de síndrome de adaptação geral, que inclui três estágios, que é o de alarme, resistência e exaustão. Durante o estágio de alarme, acontece que o hipotálamo ativa o sistema nervoso simpático e o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, que acaba liberando os hormônios como a adrenalina e o cortisol. E esses hormônios acabam aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de energia. E acaba preparando o corpo para luta ou para fuga. E no nosso cérebro, as áreas como a amígdala e o hipocampo são afetadas também. E acabam influenciando as emoções e a memória”, disse. 

O estresse pode ser temporário, como uma resposta de curto prazo a um evento específico, ou prolongado, devido a estressores contínuos. Isabella diferencia os dois tipos: “O estresse pode ser temporário, agudo ou crônico, né? O stress agudo é uma resposta de curto prazo a um evento específico e geralmente desaparece após a resolução do evento estressor. Pode ser causado por situações como um prazo no trabalho ou uma discussão. Por outro lado, o stress crônico é uma resposta mais prolongada. Estressores contínuos como problemas financeiros, como relacionamentos conflituosos ou até mesmo as condições de trabalho precárias. Robert Sapolsky, ele relata que o estresse crônico pode levar a sérias implicações para a saúde, incluindo doenças cardiovasculares, distúrbios de humor e. E também os problemas imunológicos”, conta.

Para lidar com o estresse, existem diversas técnicas e abordagens eficazes. No caso do estresse agudo, Isabela sugere o uso de técnicas de relaxamento, como respiração profunda, yoga e alongamento, que ajudam a relaxar o corpo e a mente. Exercícios físicos também são altamente recomendados, pois aliviam a tensão muscular e liberam endorfinas, hormônios do bem-estar. Práticas de mindfulness, como a meditação, ajudam a manter o foco no presente e a reduzir a ansiedade.

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“O tratamento do estresse agudo pode envolver técnicas de relaxamento, exercícios físicos, prática de mindfulness”, pontua

Quando se trata de estresse crônico, uma abordagem mais abrangente é necessária. Isabella destaca a importância da psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental, que é eficaz para mudar padrões de pensamento negativos e desenvolver habilidades de enfrentamento. Além disso, mudanças no estilo de vida, como uma alimentação equilibrada, sono adequado e atividades de lazer, são essenciais para manter o equilíbrio. Em casos graves, a medicação pode ser necessária, sempre sob orientação médica.

“Já para o estresse crônico é importante uma abordagem multifacetada, que pode incluir psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental, mudanças no estilo de vida, como alimentação equilibrada, sono adequado e, possivelmente, em casos mais graves, a medicação. Importante ter as práticas regulares de meditação, porque elas podem remodelar a atividade cerebral e melhorar a resistência ao estresse. E também é essencial manter uma rede de suporte social e aprender técnicas de gerenciamento de tempo, que são cruciais para equilibrar situações de estresse”, indicou.